posiłek po treningu

[...] mięcho jest, ale szyna z piersi obleci, dodaj warzywa. Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Ryż brązowy, jak jesz ten posiłek na godzinę przed treningiem to oliwę wywal, jak około półtorej to może być. Możesz zjeść jakiś owoc, np jabłko bo nie masz owoców wogóle w diecie. Posiłek [...]

I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka owsiane z mlekiem+bakalie, orzechy II posiłek (szkoła) 10.00 3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce o to chodzilo wedlina to wlasnie cos z indoka albo z kurczoka III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3/4 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce [...]

ok nowe korekty. I sniadanie. 1.Platki owsiane 40g 2.Mleko zaw. 0,5% tluszczu 3.Orzechy wloskie 40g 4.Tran II sniadanie Poledwica z indyka 40g chleb zytni pelnoziarnisty 80g Jablko I posilek (2h przed treningiem) 1.Makrela wedzona 60g 2.Chleb zytni pelnoziarnisty 30 gram 3.papryka czerwona80g + pomidor100g 4.oliwka z oliwek 35g II posilek zaraz po [...]

[...] w zależności ok kalkulatora od 2400-2700kcal (zapotrzebowanie wychodzi ok 2500kcal.) to jest plan wyjściowy, w dni treningowe będę dokładał kcal w ten sposób jakbym dołożył posiłek z DNT. czyli DT to dzień o zwiększonej podaży kcal DNT - zmniejszamy Bilans liczymy względem tygodnia. Co może się wydarzyć dodatkowego poza standardowym dodaniem [...]

[...] gram (44kcal, B=3,2; T=3,5;W=0) 4 krople oliwy z oliwek (40 kcal, B=0, T=4, W=0) kawa z mlekiem 3,5 % 30 ml (12kcal, B=0,6;T=0,7,W=1) Kolejny posiłek ok. 12.00 : jogurt naturalny 100 gram (71kcal;B=6,8;T=1,2;W=8,2) muesli z orzechami,rodzynkami,pestkami 50 gram (200kcal;B=5,5;T=8;W=26,5) [...]

Jak zacznę porę jem (po treningu i 16h poście) i spożyję jakikolwiek posiłek to czuję ogromne uderzenie gorąca. Zaczynam się pocić itp. Po kilkunastu minutach wszystko wraca do normy. Gdy zjem za 2h następny posiłek to znów uderzenie gorąca. Co to za reakcja? :-) potega TEF Thermic effect of food :-) w dzien moze nam byc chlodno - idealnie na [...]

[...] to w IF ale nie wiem czy dobrze robię.Od poniedziałku jem już od 15-21, dziś robiłem nogi w zasadzie po małym posiłku białkowym i fajnie to wyglądało, myśle że za 2-3tyg ten posiłek wstawie już po treningu gdzieś. Tak wygląda mój rozkład: DW(400g) 1)B45v / T26 / W1 / Kal425 trening B37 / T3 / W100 / K554 2)B112 / T17 / W237 / K1599 3)B91 / T8 / [...]

[...] śniadanie o 6:30, potem o 9:30. Trening SW mam o 18:50. Obiad przez wakacje jadłem o 12:30, ale jeśli teraz tak zrobię to wychodzi na to, że miał bym jeść dopiero o 17:30 posiłek przed treningowy. Czy lepiej zjeść połowę tego obiadu o 12:30 i drugą połowę o 15 i potem posiłek przed treningowy o 17:30? Czy może lepiej robić sobie jakąś sałatkę [...]

Plan beznadziejny, chcesz jednego dnia zrobić klatę, biceps, nogi i brzuch? Mnie by do szpitala po takim treningu odwieźli o ile w ogóle bym do końca dotrwał. Nie katuj dwa razy tego samego w tygodniu. Nogi i plecy mają być w osobne dni treningowe, nie łączone z czymś. Po dobrze skatowanych nogach/ plecach nie wierzę że będziesz miał siłę na [...]

[...] nie lubię #-) 4. W takim razie chciałabym chociaż ograniczyć katabolizm mięśni, których chyba nie mam zbyt wiele. Z tego co czytałam, po treningu powinnam zaserwować sobie posiłek. Tylko że przez jakąś godzinę-dwie po ćwiczeniach nie jestem w stanie nic zjesć. Czy wobec tego może byc maślanka zaraz po treningu? 5. W tej chwili wszystkie [...]

[...] posiłku ze względu na to że poleciała pizza także na kolacje poleci sama pierś z warzywami żeby już nie szaleć ;D Od jutra dodaje kolejne 50g węgli, będzie 200g rozłożone na posiłek przed i po treningu :) /SFD/Images/2015/8/16/1f90661257164ac18121266fac30cd61.jpg /SFD/Images/2015/8/16/4c3dcedbd61942ae8dc4ce1619246621.jpg Zmieniony przez - pat34 [...]

witam to moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4.5gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : staram sie 1,5gr na kg robic [...]

koles08 - Wielkie dzieki za pomoc!!! Ułozylem sobie druga dietke zeby nie jesc ciagle tego samego..mysle ze jest oki ale wrzuce moze zerkniecie czy napewno wszystko dobrze dobralem... Posilek 1 - 9.00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 3szt. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g [...]

czy tłuszcz w posiłku potreningowym powinien byc minimalizowany (posiłek tak 45 min po treningu bezpośrendio po treningu bcaa +kreta) nie mówie tutaj o dużych ilościach ale tak niej więcej 10g

[...] mnie ten artykuł, gdyż ładowanie węglami po treningu traktowałem jako element dekalogu dietetycznego. Wiele poważnych ludzi związanych z kulturystyką zawsze podkresla, że posiłek potreningowy jest najważniejszy i musi zawierać dużo węglowodanów(ryż, ziemniaki, makaron itp). Wiele osób też traktuje tę zasadę jako cos bardzo ważnego i też [...]

aby dać 70g kaszy muszę chyba przyciąć z musli, albo w ogóle je wywalić. lub dać po treningu? jeśli chodzi o posiłek potreningowy to jakoś zawsze mam jakąś blokade naturalną, ciężko mi cokolwiek przełknąć oprócz płynu, np woda, mleko po treningu. Ani trochę nie czuje głodu, wręcz mam ochotę się napić, w tym przypadku ktoś mi wcześniej doradzał, [...]

I posiłek: -Ziemniaki 300g B 3,9 T 0 WW 44,7 -Mintaj 116g B 21,2 T 0,9 WW 0 -Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 daj jeden owoc,mozesz zwiekszyc ilosc ziemniaków II posiłek: -Ryż 58g B 4 T 0,4 WW 45,6 -Pierś z kurczaka 66g B 12,7 T 0,7 WW 0 -Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 [...]

[...] 32,25/1,95/0 150Kcal Brokuły 200g 6/0,8/10,4 54Kcal Ryz 100g 6,9/2,2/75 330Kcal Oliwa z oliwek 25g 0/24,9/0 222Kcal Razem: 215/126/346 3260Kcal Dzien nietreningowy: I posiłek Jogurt naturalny 2%tluszczu 150g 6,45/3/9,3 91,5Kcal Jaja kurze całe 3 szt. 180g 22,5/19,26/1,8 271,8 Chleb żytni razowy 3 kromki 5,05/1,53/46,35 202,5Kcal Maslo [...]

[...] kcal, dużo mniej. Po za tym odżywka nie zastąpi Ci posiłku. Po treningu za mało kcal względem innych posiłków. Posiłek 6 daj węgle i tłuszcz. Dokup tran do diety. Ostatni posiłek do 2 godzin przed snem, nie dłużej. 2,5 grama białka to zdecydowanie za dużo. 2g wystarczą zupełnie. 3600 kcal możesz zostawić tyle na początku, jak coś to bez [...]

Waga dalej na czczo 81kg dorzucam 5 min cardio czyli teraz po treningu kręcone 45min , no i z faktu ze mam 2 tyg urlopu wleci wiecej treningow wiec i wiecej cardio , zobaczymy jak to sie przełoży na sylwetke bo w pracy srednio robilem 15-20tys krokow ale za to teraz sie wysypiam i bardziej zregenerowany jestem , wypoczety. Mysle te 2 tyg urlopu [...]